Sering Alami Insomnia? Begini Cara Mudah Dapat Tidur yang Berkualitas, Cukup Lakukan ini

1. Perbaiki ritme sirkadian Anda

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Dalam jangka panjang, ini akan membantu memprogram tubuh Anda untuk mulai merasa mengantuk dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Baca Juga: Muncul Virus Baru Monkeypox , dokter Tifa: Sejak Covid Ini Konspirasi, Saya Tak Percaya, Sudah Diprediksi!

2. Meditasi memperbaiki pola tidur

Ada berbagai penelitian yang menyatakan bahwa bermeditasi secara teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Sebuah artikel yang dimuat dalam buku Current Opinion in Pulmonary Medicine menyatakan bahwa terapi berbasis kesadaran untuk insomnia membantu mengurangi latensi tidur, yaitu jumlah waktu yang kita butuhkan untuk tertidur.

Meditasi juga mengurangi total waktu bangun, yaitu durasi terjaga selama waktu tidur Anda.

Baca Juga: Awas Virus Monkeypox Dapat Masuk Melalui Saluran Pernapasan, Berikut Cara Pencegahannya!

3. Kurangi kafein dan alkohol