MEDIA TULUNGAGUNG- Bagi banyak dari kita, “diet” adalah kata empat huruf yang berarti “penyiksaan”, “perampasan”, dan “sementara”.
Diet populer yang menjanjikan Anda akan “menurunkan berat badan dengan cepat sambil mengonsumsi semua makanan yang Anda sukai” terdengar hebat.
Meskipun pola makan ini pada awalnya berhasil, sering kali pola makan ini penuh dengan aturan yang mungkin sulit untuk dijalani dalam jangka panjang.
Mereka juga cenderung mendorong orang untuk menghilangkan seluruh kelompok makanan.
Hal ini dapat menyebabkan malnutrisi dan perasaan gagal jika Anda memakan “makanan terlarang” tersebut.
Baca Juga: Pentingnya Meminum Air agar Anda tetap Terhidrasi
Kenyataannya adalah kita bisa mendapatkan berat badan yang sehat jika kita mengubah pola pikir kita dari pola makan menjadi pola makan untuk gaya hidup sehat.
Berikut adalah tiga tips yang kami rangkum dari UC Davis Health untuk membantu mencapai dan menjaga berat badan yang sehat di tahun baru.
1. Penurunan berat badan yang lambat
Banyak dari kita ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat, namun penting untuk disadari bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu.
Menurunkan berat badan terlalu cepat atau menghilangkan kalori yang dibutuhkan tubuh sebenarnya dapat menyebabkan berat badan kembali naik.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah kecil sebesar 5-10% dalam jangka waktu yang lebih lama lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Dark Chocolate untuk Valentine, Kenali Manfaat dan Bahayanya!
2. Perubahan kecil dalam pola makan
Menurunkan berat badan dimulai dengan mengurangi asupan makanan dan minuman sebanyak 500 kalori sehari.
Itu berpotensi membantu Anda menurunkan hingga 1 pon seminggu.
Mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari dapat dilakukan dengan melakukan sedikit perubahan pada pilihan makanan Anda.
Tempat terbaik untuk memulai adalah dengan minuman Anda. Dengan meminum air sebagai pengganti 12 oz. jus atau soda, Anda akan menghemat 150-200 kalori setiap hari.
Dengan beberapa perubahan kecil, Anda dapat dengan mudah menghemat 500 kalori tanpa makan lebih sedikit.
Baca Juga: Kebiasaan Makan yang Buruk Ini dapat Mempengaruhi Kesehatanmu
3. Tetap bergerak sedikit setiap hari
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menggerakkan tubuh lebih banyak menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.
National Weight Control Registry menunjukkan bahwa orang yang mengalami penurunan berat badan dan mempertahankannya mengalami peningkatan tingkat aktivitas fisik .
Rata-rata, orang harus bergerak sekitar 1 jam atau lebih per hari. Ini tidak harus pergi ke gym selama 1 jam, tetapi gabungkan cara lain untuk bergerak.
Temukan cara untuk menambahkan olahraga seperti berjalan kaki ke kotak surat setiap hari, mengendarai sepeda untuk keperluan kecil, atau berjalan kaki ke rumah teman terdekat daripada mengemudi.***