Network
Gunakan tirai gelap, penutup telinga, untuk membantu menciptakan lingkungan tidur yang tenang.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur:
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur Anda.
Baca Juga: Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Coba batasi paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur dengan mematikan televisi, ponsel, dan komputer.
4. Hindari Makan dan Minum Berat Sebelum Tidur:
Makanan berat dan minuman berkafein atau beralkohol bisa mengganggu tidur Anda. Cobalah untuk menghindari makan dan minum sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur:
Menemukan rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda bersantai dan bersiap untuk tidur.
Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau membaca buku yang menenangkan.
