Kurang Fokus Lakukan Pekerjaan Karena Stres? Berikut Beberapa Langkah Untuk Minimalkan Efeknya

MEDIA TULUNGAGUNG - Stres karena pekerjaan seperti mendapat email, pesan, telepon berdering dari rekan kerja untuk rapat dadakan itu cukup untuk membuat siapa pun lelah.

Terutama jika Anda menghadapi tenggat waktu atau ada tugas yang cukup sulit. Hal ini dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional Anda.

Berikut ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan stres kerja :

Dikutip oleh MEDIA TULUNGAGUNG dari laman healthline pada 7 November 2022.

Baca Juga: Tahukah Anda Tanggal 8 November Hari Apa? Ketahui Bagian Sejarah Besar yang Jarang Diketahui Banyak Orang

1. Sadari bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda

Perhatikan jika Anda merasa lelah secara emosional dan pesimis di penghujung hari ketika kerja.

Paparan jangka panjang terhadap stres yang tidak terkelola dapat berdampak buruk pada tubuh dan kesehatan mental Anda.

Penelitian terbaru menunjukkan adanya hubungan potensial antara kelelahan terkait pekerjaan dan depresi serta kecemasan.

Baca Juga: Ampuh Kurangi Resiko Stroke hingga Penyakit Jantung, Khasiat Kurma: Miliki Vitamin dan Nutrisi Penting

2. Identifikasi stres Anda

Mengidentifikasi dan merekam situasi stres dapat membantu Anda memahami apa yang mengganggu Anda.

Buat catatan selama 1 minggu untuk melacak pemicu stres dan reaksi Anda terhadapnya.

Pastikan untuk menyertakan orang, tempat, dan peristiwa yang memberi Anda respons fisik, mental, atau emosional.

3. Luangkan waktu untuk mengisi ulang energi

Mengambil beberapa menit waktu pribadi ditengah – tengah kesibukan dapat membantu mencegah kelelahan.

Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara seperti mendengarkan podcast menarik di sela-sela rapat atau menonton video Youtube yang lucu dapat memberi Anda jeda santai sepanjang hari.

Baca Juga: Ternyata Golongan Darah AB Rentan Terhadap Penyakit Stroke, Begini Penjelasanya

4. Asah keterampilan manajemen waktu Anda

Terkadang, merasa kewalahan oleh pekerjaan bermuara pada seberapa terorganisir Anda.

Coba buat daftar prioritas di awal minggu kerja Anda dengan menyiapkan tugas dan urutkan menurut tingkat kepentingannya.

5. Seimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda

Penting untuk membuat batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan rumah Anda untuk membantu Anda menghindari potensi stres.

Dengan cara menyisihkan waktu untuk bersosialisasi dan menetapkan aturan kapan Anda akan memeriksa email atau menerima panggilan telepon.

Baca Juga: 5 Tips Diet Tepat untuk Anak Penderita Gagal Ginjal Akut, Orang Tua Jangan Sampai Salah Penanganan!

6. Evaluasi kembali pikiran negatif

Ketika Anda mengalami kekhawatiran dan stres untuk waktu yang lama, pikiran Anda mungkin cenderung melompat ke kesimpulan dan membaca setiap situasi dengan pandangan negatif.

Alih-alih membuat penilaian otomatis, cobalah menjauhkan diri dari pikiran negatif Anda dan cukup amati situasinya.

7. Andalkan relasi pendukung yang kuat

Tetap berhubungan dengan teman dan anggota keluarga yang tepercaya untuk membantu mengatasi situasi kerja yang penuh tekanan.

Memiliki orang-orang yang dapat Anda andalkan selama masa-masa sulit dapat meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk.

Baca Juga: Waspada Terkena Stroke di Usia Muda, Keturunan Keluarga Jadi Pemicunya?

8. Jaga dirimu

Meluangkan waktu untuk perawatan diri adalah suatu keharusan jika Anda sering merasa kewalahan dengan pekerjaan.

Caranya dengan memprioritaskan tidur, menyisihkan waktu untuk bersenang-senang, dan memastikan Anda makan dengan teratur.

9. Pelajari teknik relaksasi

Lakukan meditasi, latihan pernapasan dalam untuk menenangkan kecemasan Anda. Mulailah dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus hadir dan menikmati aktivitas sederhana, seperti berjalan-jalan di sekitar taman atau menikmati makanan di meja Anda.

Baca Juga: Lama Vakum, Red Velvet Akan Comeback Akhir November 2022, Reveluv Siapkan Hati Kalian!

10. Jauhi lingkungan gosip di kantor

Konflik di tempat kerja dapat berdampak besar pada kesejahteraan emosional Anda. Jika Anda tahu bahwa salah satu kolega Anda sangat rentan terhadap gosip, temukan cara untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka atau arahkan percakapan ke topik yang lebih aman.

11. Lepaskan perfeksionisme

Perfeksionisme memiliki beberapa manfaat positif, da hal itu juga bisa sangat membuat stres dan menyebabkan kelelahan.

Cobalah untuk menjaga standar tinggi Anda tetap terkendali dengan berfokus pada upaya yang Anda lakukan dalam sebuah pekerjaan dan tidak mempersonalisasikan kegagalan saat Anda melakukan kesalahan.

Baca Juga: Cegah Sejak Dini! Kenali Gagal Ginjal Akut Pada Anak, Lakukan Beberapa Hal Ini Agar Buah Hati Tetap Sehat

12. Pergi berlibur

Melakukan perjalanan berlibur dapat memutuskan atau "mematikan" dari tanggung jawab dan kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan dapat membantu Anda rileks.***