MEDIA TULUNGAGUNG - Saat cuaca memanas, Anda mungkin bertanya-tanya minuman apa yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi.
Air memungkinkan Anda tetap terhidrasi dan tidak mengandung kalori atau bahan tambahan yang tidak perlu.
Air sangat penting bagi kesehatan kita. Ini memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh kita, termasuk membawa nutrisi ke sel, membuang limbah, melindungi sendi dan organ, dan menjaga suhu tubuh.
Air hampir selalu menjadi minuman pilihan. Pilihlah daripada minuman manis seperti soda atau jus, yang mengandung banyak gula dan kalori sederhana.
Baca Juga: Dark Chocolate untuk Valentine, Kenali Manfaat dan Bahayanya!
Jumlah air yang harus Anda minum bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas Anda, kondisi kesehatan, tinggi dan berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
Berikut beberapa pedoman umum, menurut Institute of Medicine:
Pria dianjurkan minum 13 gelas (sekitar 3 liter) air setiap hari.
Wanita dianjurkan untuk minum 9 gelas (lebih dari 2 liter) air setiap hari. Wanita hamil sebaiknya minum 10 gelas air setiap hari, dan ibu menyusui sebaiknya minum 12 gelas.
Anak-anak dan remaja harus minum 6 hingga 8 gelas air sehari. Sekali lagi, ini semua tergantung pada tingkat aktivitas, usia, berat badan, dll.
Baca Juga: Kebiasaan Makan yang Buruk Ini dapat Mempengaruhi Kesehatanmu
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang kaya akan air juga membantu asupan air harian.
Untuk panduan khusus bagi Anda, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi apa yang mereka rekomendasikan.
Minuman olahraga diiklankan dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menggantikan nutrisi yang hilang selama olahraga intens.
Minuman ini mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium, serta gula sederhana (beberapa mungkin bebas gula).
Namun nutrisi tersebut umumnya hanya hilang dalam jumlah besar saat berolahraga dengan intensitas tinggi selama satu jam atau lebih.
Baca Juga: Ternyata Begini Cara untuk Selalu Hidup Sehat tanpa Penyakit
Minuman olahraga mungkin bermanfaat bagi orang yang melakukan olahraga intens dalam waktu lama, terutama jika banyak berkeringat. Namun bagi non-atlet, minuman olahraga hanyalah minuman manis lainnya.
Secara keseluruhan, air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Ini bebas kafein, bebas kalori, dan tersedia bagi kebanyakan orang.
Simpan air kemasan pada suhu yang sama dengan bahan makanan lainnya.
Bagi kebanyakan orang, dehidrasi merupakan risiko yang lebih besar. Namun jika Anda khawatir atau mengalami gejala overhidrasi, bicarakan dengan dokter Anda.
Baca Juga: Menciptakan Kisah Anda Sendiri: Petualangan Menuju Diri yang Sejati
Anda memiliki banyak pilihan minuman di luar sana. Pada akhirnya, air adalah minuman pilihan pertama untuk hidrasi terbaik.
Penting untuk meminum air dalam jumlah yang tepat untuk kesehatan pribadi dan tingkat aktivitas Anda.
Cobalah bahan tambahan yang sehat seperti daun mint segar, irisan mentimun, atau irisan lemon untuk menambah rasa dan variasi pada air Anda.***