Network
MEDIA TULUNGAGUNG – Aktifitas tidur merupakan kegiatan yang tidak boleh disepelekan. Karena, dari tidur yang teratur, keseimbangan dan kesehatan tubuh akan terjaga secara optimal. Sehingga tubuh akan selalu terasa segar dan penuh gairah.
Sebagian besar orang sering mengalami gangguan pada tidurnya, mungkin salah satunya adalah kamu.
Banyak sekali penyebab dari gangguan tidur, salah satunya yaitu kekurangan vitamin yang berarti bahwa, beberapa nutrisi dalam tubuh bisa saja menjadi faktor penghambat yang membuatmu sering mengalami gangguan pada tidur, termasuk diantaranya yaitu insomnia.
Baca Juga: Tragis, Balita di Tulungagung Tewas Tercebur Kolam Ikan, Begini Penjelasan Kepolisian
Gangguan pada tidur mengakibatkan orang menjadi kurang tidur dengan teratur, sehingga orang yang kurang tidur memiliki ancaman kesehatan yang serius.
Sebuah penelitian yang diunggah dalam jurnal ‘Sleep’, mengemukakan bahwa tidur kurang dari tujuh jam secara teratur akan meningkatkan risiko kematian, dan tidur kurang dari enam jam akan melipatgandakan risiko kematian.
Selain karena beberapa faktor tadi, yang patut untuk lebih di perhatikan dan perlu dibenahi adalah gaya hidup.
Mulai dari sering begadang sampai larut malam hingga terpaku pada pemakaian ponsel saat kamu berbaring di atas tempat tidur.
Baca Juga: Download Kimetsu no Yaiba Episode 9 Season 2 Sub Indo, Demon Slayer: Entertainment District Arc
Menurut Arielle Levitan, faktor dalam gangguan tidur yang sering diabaikan adalah kurangnya vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Melansir dari www.thehealthy.com, berikut beberapa vitamin dan mineral yang dapat mengatasi masalah gangguan pada tidurmu.
Vitamin C
Tentu kamu sudah tahu pentingnya vitamin C dalam sistem kekebalan tubuh, namun apakah kamu juga tahu bahwa itu juga penting untuk kualitas tidur?
Berdasarkan pada sebuah penelitian di tahun 2014 yang diterbitkan ‘PLOS ONE’ orang yang memiliki kadar rendah vitamin C, lebih banyak mengalami masalah tidur dan rentan terbangun pada malam hari.
Vitamin C tentunya bisa kamu dapatkan pada beberapa jenis buah seperti buah jeruk ataupun juga bisa dari sebuah suplemen vitamain C.
Vitamin D
Sebuah penelitian menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan kualitas tidur yang buruk. Asupan vitamin yang direkomendasikam oleh Food and Nutrition Board adalah 600 IU setiap hari.
Sementara, tubuh dapat memproduksi vitamin yang larut dalam lemak ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung, dan vitamin ini sulit didapatkan cukup dari makanan.
Perlu dibicarakan secara berkelanjutan dengan ahli nutrisi, karena setiap orang memiliki kebutuhan berbeda-beda akan vitamin D ini. Apabila terlalu banyak vitamin D dalam tubuh, akan menimbulkan sembelit, mual, muntah, dan batu ginjal.
Vitamin B12
Vitamin ini dapat menjaga saraf dan sel darah dalam tubuh tetap sehat, serta juga membantu tubuh menciptakan energi.
Kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkab kelelahan, gangguan tidur, mati rasa dan kesemutan, dan gejala lainnya. Golongan yang kekurangan vitamin B12 biasanya orang yang vegetarian, vegan, dan orang dewasa tua.
Baca Juga: Prediksi Angka Keberuntungan Zodiak Minggu 12 Desember 2021: Zodiak Gemini, Cancer, Leo dan Virgo
Zat Besi
Zat Besi dapat membantu proses pendistribusian oksigen ke seluruh tubuh. Orang yang kekurangan zat besi akan sering mengalami kelelahan meskipun ia tidak melakukan sebuah aktifitas yang berat.
Kekurangan zat besi juga dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah, yaitu suatu kondisi yang menyebabkan rasa tidak nyaman di kaki dan muncul dorongan untuk menggerakkan kaki saat tidur. Hal inilah yang menjadikan tidur kurang nyaman.
Zat besi bisa kamu peroleh dari mengkonsumsi sayur bayam maupun suplemen.
Magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang dapat membantu tubuh untuk memproduksi hormon tidur melatonin. Magnesium juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dengan mendorong produksi asam amino yang bisa melemaskan sistem saraf.
Beberapa makanan yang tinggi akan magnesium seperti sayuran berdaun hijau, biji wijen labu, dan kacang Brazil.
Baca Juga: Angka HOKI Zodiak Minggu 12 Desember 2021: Libra, Scorpio, Sagitarius dan Capricorn
Omega 3s
Omega 3s merupakan lemak sehat yang banyak manfaatnya bagi kesehatan jantung dan otak. Beberapa penelitian juga mengaitkan suplementasi omega 3 dengan kualitas tidur yang lebih baik. Omega 3s bisa didapatkan dengan mengkonsumsi makanan laut seperti ikan salmon yang kaya akan zat tersebut.
Inilah beberapa vitamin yang dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Selain dengan mengkonsumsi vitamin tersebut, kamu juga harus mengiringi dengan pola gaya hidup yang sehat. Semoga bermanfaat.***
