Media Tulungagung - Diet adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan.
Namun, diet tidak boleh dilakukan secara sembarangan, apalagi bagi pemula yang belum terbiasa.
Diet yang salah bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti kekurangan nutrisi, lemas, atau bahkan sakit.
Untuk itu, penting bagi pemula untuk mengetahui tips diet sehat yang aman dan efektif.
Berikut ini adalah 9 tips diet sehat untuk pemula yang bisa kamu coba:
Baca Juga: Diet Mediterania: Apa yang Harus Anda Ketahui? Simak Penjelasannya Disini!
1.Perbanyak minum air putih
Air putih sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, melancarkan pencernaan, mendorong pembuangan racun dalam tubuh, dan menghindari kamu dari mengonsumsi camilan yang tidak perlu.
Cobalah untuk minum setidaknya 2 liter air putih sehari.
Jika kamu merasa lapar, minum air putih terlebih dahulu sebelum makan atau ngemil.
2.Sarapan dengan menu rendah kalori
Sarapan adalah salah satu waktu makan yang penting dan tidak boleh dilewatkan.
Sarapan bisa memberi energi untuk beraktivitas sepanjang hari dan mengontrol nafsu makan.
Pilihlah menu sarapan yang rendah kalori, tetapi tinggi protein dan serat, seperti pisang, yoghurt, smoothies, oatmeal, atau berries.
Baca Juga: 7 tips diet sehat yang menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh
3.Pilih asupan karbohidrat kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat baik untuk diet.
Karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat yang tinggi dan bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Beberapa contoh karbohidrat kompleks adalah nasi merah, pasta gandum utuh, kentang, atau biji-bijian.
4.Konsumsi ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein hewani yang baik untuk diet.
Ikan mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan, terutama omega-3 yang bisa menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Sebaiknya, konsumsi ikan minimal 2 porsi dalam seminggu.
Baca Juga: 9 jenis diet populer, lengkap dengan kelebihan dan kekurangannya
5.Kurangi gula, garam, lemak, dan minyak
Makanan dan minuman yang mengandung gula, garam, lemak, dan minyak berlebih bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hipertensi, jantung, dan stroke.
Hindari atau batasi konsumsi makanan dan minuman seperti soda, jus kemasan, permen, kue, gorengan, fast food, atau makanan olahan lainnya.
6.Makan perlahan-lahan
Makan dengan cepat bisa membuat kamu tidak menyadari bahwa kamu sudah kenyang dan akhirnya makan berlebihan.
Makan dengan perlahan-lahan bisa membantu kamu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan merasakan kenyang lebih cepat.
Aturlah durasi makan kamu sekitar 15-20 menit dan berhenti sejenak saat makan.
Baca Juga: Diet Mediterania: Apa yang Harus Anda Ketahui? Simak Penjelasannya Disini!
7.Atur jadwal makan
Jangan sampai melewatkan waktu makan karena bisa membuat kamu kelaparan dan makan lebih banyak di waktu berikutnya.
Jadwalkan waktu makan kamu secara teratur sesuai dengan kebutuhan dan porsi yang sesuai dengan diet sehat kamu.
Beri jeda waktu antara makan dan tidur sekitar 2-3 jam agar pencernaan bisa bekerja dengan baik.
8.Rutin olahraga
Olahraga adalah salah satu kunci sukses diet sehat karena bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh serta meningkatkan metabolisme.
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kesukaan kamu, seperti jogging, bersepeda, senam, yoga, atau aerobik.
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari dan 3 kali seminggu.
Baca Juga: 9 jenis diet populer, lengkap dengan kelebihan dan kekurangannya
9.Kelola stres
Stres bisa memicu hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh.
Stres juga bisa membuat kamu sulit tidur, padahal tidur yang cukup adalah penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan.
Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang positif, seperti meditasi, relaksasi, hobi, atau berbagi dengan orang terdekat.
Itulah 9 tips diet sehat untuk pemula yang bisa kamu coba.***